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2019年云南省成人高考-考時多種方法調(diào)節(jié)心理

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2019-10-16 15:34:00 來源:其它
云南成人高考視頻號
作者:萬老師
     【導讀】隨著云南成考時間的越發(fā)臨近,各位考生心里可多可少的都有一點壓抑,心里沒有底的考生那就更加忐忑了,生怕自己沒考好,考不過。特別是在考試的時候,有些人像天性般的恐懼考試,那么此時有沒有什么好的方法調(diào)整心理呢?下面跟隨云南成人教育網(wǎng)來一起看看2019年云南省成人高考考試時如何調(diào)整自己的心理吧。


  2019年云南省成人高考考試時候心理如何調(diào)節(jié)

  化簡法:以往,有很多yx的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩(wěn)定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。

  睡眠法:有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào),還能消除疲勞、緊張,使情緒穩(wěn)定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

  牧羊法:有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,迷走神經(jīng)過度抑制。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào),從而擺脫困境,順利迎考。

  精神致勝法:怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決。考生要利用機體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標,暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不會”等等,以強化意志,戰(zhàn)勝緊張。

  轉(zhuǎn)移放松法:考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活動一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境,重新調(diào)整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌,可先改做它題。

  抑制法:有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后,會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層,產(chǎn)生思維活動。同時,它又會發(fā)出另一種興奮,去抑制其他神經(jīng)元的活動。運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調(diào)整機體步入best佳狀態(tài)來完成考試。

  以上就是關于2019年云南省成人高考-考時多種方法調(diào)節(jié)心理的相關介紹,希望能夠幫助到大家。考試的時候,一切已經(jīng)注定了,只有讓自己處于放松狀態(tài),用嚴謹?shù)膽B(tài)度去應對考試,這樣才能以不變應萬變,成功拿下成考。考生如果想要了解更多關于云南成考資訊,如云南成考報名時間、成考院校、報考院校、考試科目等,可以及時關注云南成人高考網(wǎng)。

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